fredag 10. november 2017

Strava på landet

Fartslek har kommet inn som en bølge i min treningslogg de siste månedene. I loggen popper det opp "fartslek" i hytt og pine. Lapskausturer som plutselig farer opp i sone 5 og 6, for så å dette ned i gange og rolig jogg. Lange drag i konkurransefart. Bakkedrag.  Utprøving av nye løperuter. Løping på nye plasser. Løping i kryss og tvers.

Hva skjedde med systematikken, og overfokuseringen på rigide treningsøkter, strikte pulssoner og standardiserte økter på mest mulig flatt underlag? Har jeg gjort alvor av "mind over matter"-galskapen jeg snuste på for et år siden?

torsdag 28. september 2017

Ny vinter, ny grunntreningsperiode, nytt mot, så ny sesong!

Etter en litt laber høstsesong er jeg giret på å komme i gang med ny grunntreningsperiode. De to siste ukene har vært avkobling, men nå begynner løperdemonene å overta styringen i topplokket.

Jeg gleder meg til å planlegge de neste månedene og se på hvordan jeg kan putte inn flest mulig kilometer på den mest smidige måten, mellom jobb, familie, hus og hjem.

Jeg har et håp om å få til tett oppunder 70 km i uka, men det fordrer enda bedre logistikk i heimen. Først og fremst i form av løping til og fra jobb uten at det fører til ansvarsfraskrivelse fra "morgenlogistikken" mellom 06.15 og  07.45.

Løping til og fra jobb to dager i uka gir i seg selv 46 km. En kveldstur på ukedagene og ei solid økt i helga, samt tre-fire frisklivstreninger som fyllmasse til grunnmuren. Det blir 70 km løping pluss tre-fire timer alternativ rolig trening.

Det er neppe en tilfeldighet at jeg blir 40 i november....






tirsdag 26. september 2017

Kjapp sesongoppsummering


Løpssesongen 2017 er over for min del. Høstsesongen har ikke vært all verdens. Jeg fikk karret meg opp til en ok form til å delta på Dokkarunden 10 km og noen lokale karuselløp. Det har rett og slett vært for hektisk til å få presset inn de nødvendige kilometrene som skal til for å oppnå habil form. Jeg har tidvis fått til gode mengder, men kontinuiteten har manglet.


Syrefest på oppløpet av Dokkarunden.

Men vårsesongen var bra! Pers og andreplass totalt på miniton, en 3000 m få sekunder unna 9-tallet, samt pers og 9. plass totalt på motbakkeløpet "Fra fjord til Helvete".  


Miniton 2017: Far litt mer sliten enn sønnen... litt trangere i skjæret også... høye skuldre...

Over middagshøyden?


 

3000 m på Gjøvik stadion. I mål på 10.06 hvor jeg løp uten noen form for sekundering.
Nesten målinnfrielse.


fredag 2. juni 2017

Småløp frem til nå. Nå venter hovedutfordringen!

Vårløpene 2017

 
 
200 meter etter start. Baktroppen er i ferd med å etablere seg... :-)

KM Terrengløp
Konkurransesesongen ble åpnet med KM terrengløp for Hedmark og Oppland 1. mai. Jeg stilte i den sylkvasse veteranklassa MV40-44, men på startstreken så sto alle fra 18 år og oppover. Fire ganske kuperte og tøffe runder på snuat 800 m på gresset til Mjøsen golfpark var i vente. Det var noen halvgode løpere på startstreken med blant andre Vegard Ølstad og Even Brøndbo Dahl.
 
Oppvarmingen min ble litt lett løping med Henrik og Helene som gjorde solide løp i henholdsvis klasse J-8 og G-12, før jeg fikk et kvarters tid for meg selv. Selve løpet gikk sånn tålig greit. Vanskelig å vurdere prestasjonen da jeg aldri har løpt der før, og det er ei kupert løype på gress. Men jeg syntes ikke jeg var så skremmende langt bak Bjørn Egil Nordseth og Odd Arnvid Bollingmo. Sistnevnte ble kretsmester i MV 40-44, jeg fulgte opp med sølvmedalje. Løpet fungerte som ei god treningsøkt, og jeg fikk blodpumpa til å herje ganske så realt.
 

mandag 15. mai 2017

Sesongen er i gang


Jeg er i gang. Sesongen er i gang. Den monotone grunntreningsperioden i vintermørket langs nedsnødde og isete landeveier er over. Våren har kommet...og blitt borte igjen....og kommet tilbake.

Hodet har vært fylt opp av tanker og psykofysiologiske teorier. Jeg brukte mesteparten av vinteren til å trene uten verken puls, gps eller stoppeklokke. Jeg forsøkte å lage mitt eget "løperens Truman Show". Akkurat det lot seg ikke gjennomføre...men jeg har lært.

lørdag 4. februar 2017

Påstand: 90% av prestasjonen er mentalt, resten sitter mellom øra.


Lurer jeg meg selv?

Gir jeg meg selvpålagte restriksjoner med all denne feedbacken?

Løper jeg rundt i en selvoppfyllende profeti?

Er jeg i kognitiv dissonans med mine med- og motløpere, med pulsklokka, med kilometertidene, med egne følelser?

Hvor stor er Pygmalion-effekten? Forventningseffekten? Placebo eller nocebo?

Er Tim Noakes inne på noe med sin Central Governor-teori?

Er det så at 90% av prestasjonen er mentalt, og at resten sitter mellom øra?

fredag 2. desember 2016

Oppsummering av løpeåret 2016

Nok et treningsår er over. Vi er igjen i november. Omstillingsmåneden. Erfaringer fra sesongen evalueres og vi kikker frem mot en lang og mørk treningsvinter som skal sørge for at vi stiller hakket sterkere til neste års konkurranser.

Som tidligere år så vil jeg gjøre en liten evaluering av forrige sesong i dette blogginnlegget. Neste innlegg vil omhandle hva slags planer jeg har for neste sesong.

5 års treningsoppsummering
"Running with Kenyans" på Kamenari stadion, Iten. Bra fall i kroppen på kenyanerne....
Kort oppsummert fra de fem siste årene, så trappet jeg opp treningen noe etter vårt lille opphold i Iten, Kenya i februar 2013. Det oppholdet startet denne bloggen, og gjorde at jeg økte treningsdosene og målsettingen med løpinga noe. Siden da har mengden vært ganske jevn rundt 2500km/år. Dette er ikke spesielt mye, men alt er relativt. Det er et ukesnitt på rett under 50 km.